TOGO TELO: Kondicijski trener Matej Dolenc o letošnji strategiji fizične priprave

Bližajo se naporni vikendi mednarodnih turnirjev, ko bodo naši fantje igrali po dve tekmi na dan. Na to jih je, kot vsako leto, čez poletje pripravil naš kondicijski trener in diplomirani profesor športne vzgoje Matej Dolenc. Ker ničesar ne prepušča naključju, je pripravil strategijo in jo za nas laike opisal takole:

TOGO TELO

Kondicijska priprava pri športu je pomembna saj je šport storilnostno in predvsem tekmovalno
naravnan. Smisel vsake tekme je biti boljši od nasprotnika oziroma primerjava tebe in tvojih
sposobnosti,  nasproti sposobnosti drugega. V kolikor hočeš biti konkurenčen svojemu
nasprotniku moraš biti bolje tehnično, taktično, telesno in umsko pripravljen.
V kolikor se želimo izboljšati, bolje pripraviti kot naši nasprotniki v vseh teh štirih elementih, je
po mojem mnenju (gledam kot kondicijski trener) najbolje ozirmo vedno (vsak dan) delati na
področju trupa. Se pravi izboljšati moč trupa. Pod besedico trup zajemam vse sklepe in veziva
(kite, ovojnice, mišice), katere povezujejo kolk k medenici/medenico s hrbtenico in
rebri/hrbtenico in rebra z lopatico in nadlahtnico.
V kolikor je osrednji del tog, ne bo prihajalo do izgub energije (npr. katero dajo noge v telo, ko
skočimo oziroma ko želimo zamenjati smer gibanja). Predstavljajte si žogo, ki je močno
napihnjena toga in tako žogo, katera je slabo napihnjena. Slabo napihnjena se bo komaj odbila
od tal, v kolikor jo spustimo iz višine 1m. Močno napihnjena pa bo skoraj celo svojo potencialno
energijo pretvorila v odboj od tal.  Sedaj pa si predstavljajte športnika in njegov osrednji del
telesa zamenjajte z žogo iz zgornjega primera. Športnika z ohlapnim osrednjim delom telesa niti
slučajno ne bo odneslo visoko v zrak, ko bo naredil skok, niti nebo prenosa energije iz nog na
roko pri napadalnem udarcu (oziroma bo ta veliko manjša, kot bi lahko bila). Niti ne smemo
zanemariti, da je pod večjo nevarnostjo, da dobi bolečine v hrbtu.
Tog osrednji del telesa nas bo varoval pred poškodbami hrbta hkrati, nam bo dal osnovo, da
bomo v prihodnosti in nadaljnjem trenažnem procesu lahko premagovali večja bremena in
razvijali večje sile s potiski in potegi kot so skok in doskok ter meti. S povečano silo, katero bodo
dale okončine (noge – roke), se bo le ta prenesla na končni objekt tla (pri skoku in menjavi
smeri) ali žogo, (pri napadalnem udarcu), imamo s tem dobre možnosti, da bomo hitrejši in s
tem imeli potencialno hitrejši napad (hitrejše gibanje igralcev-višji skok-hitrejša žoga-hitrejša
igra-manj možnosti, da se nasprotnik pripravi) in s tem nasprotnika postavili v manj ugoden
položaj za sprejem, organiziranje napada oziroma zmanjšali čas, ki ga ima, da organizira spreje
oz. obrambo.
V letošnjem letu smo kot ogrevanje ali mobilizacijo ali stabilizacijo ali včasih kot vaje za
dinamično mobilnost (vsak naj si sam izbere izraz kateri mu je všeč) delali naslednje vaje:
MC Gill Big 3 – da se sploh naučijo aktivirat (v tuji strokovni literaturi najdemo besedo braceing)
osrednji del telesa:

single leg bridge leg extension – to vajo smo delali, ker aktivira glutealne mišice in nasploh z njo
delamo na stabilnih kolkih
side plank crunch – s to vajo smo delali na stabilizatorjih rame in hkrati delamo na stabilnosti
(proti rotaciji) trupa

downward dog – po izkušnjah vem, da ima veliko odbojkarjev skrajšan obseg gibanja v dorzalni
fleksiji gležnja. Zato je ta vaja odlična za dinamično mobilnost gležnja in hkrati odlična vaja za
stabilizacijo trupa
plank toe tap – to vajo smo izbrali, ker z njo delamo proti rotaciji trupa – stabilizaciji, stabilizaciji
rame in mobilizira gležnje ter kolk
tripod extension flow – aktivira zadnji del telesa, dela na mobilnosti kolka in stabilizira rame
spiderman lunge w rotation – s to vajo smo delali na mobilizaciji kolkov in stabilizaciji rame
hinge hold deep squat – to vajo smo izbrali, ker odlično mobilizira kolke in gležnje

ZANIMIVO DA NISMO UPORABILI NOBENE VAJE KOT SO “ TREBUŠNJAKI”.
Zakaj ne. Vprašajte Dr. Stuart McGill-a.
Seveda so to samo “pomožne vaje” s katerimi razvijamo moč oziroma se začnemo zavedati
svojega telesa. Vse elemente izvedbe pomožnih vaj (zgoraj naštetih) poskušamo implementirati
v “glavne vaje”.

Za OK Triglav Kranj,
Kondicijski trener Matej Dolenc